Jak si při čtení nekazit oči

 

Čtení je nedílnou součástí našeho života. Provází nás od dětství až do dospělosti. Přestože se zdá být čtení jednoduchou a přirozenou činností, existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit jeho kvalitu a zdraví našich očí. Správné čtení není jen o schopnosti rozumět textu, ale také o tom vědět, jak si udržet zdravé oči a minimalizovat únavu při dlouhodobém čtení. Pojďme se podívat na několik tipů, které vám pomohou číst správně a zdravě. Od osvětlení a velikosti písma, až po správnou vzdálenost od knihy a pravidelné přestávky, zjistíte, jak si užít si čtení naplno. 

 

Správné osvětlení 

Čtením v šeru se oči nekazí, jen se dříve unaví. Proto je správné osvětlení při čtení klíčové. Místnost by měla být dobře osvětlena, ale zároveň by světlo nemělo být příliš silné. Stropní světlo však rozhodně nestačí. Ideální je měkké, difuzní světlo, které na text dopadá ze strany. Skvěle vám poslouží stolní nebo nástěnná lampička s teplou bílou žárovkou.  

 

Velikost písma 

Pokud jste milovníky tištěných knih, velikost písma bohužel neovlivníte. V případě čtečky knih nebo tabletu můžete vzhled stránky přizpůsobit svým očím tak, abyste při čtení měli co největší pohodlí. Optimální jsou písmenka normální velikosti, tzn. jako novinový text. Malé písmo však nutí oči k vyšší úrovni napětí, což může vést k unaveným očím. Větší písmo je tedy lepší volbou. 

 

Přestávky 

Dopřejte svým očím přestávku. Během dlouhého čtení doporučujeme si každých 20 minut udělat přestávku na 20 sekund. Upřete pohled na vzdálený předmět nebo oči zavřete. To pomůže zmírnit únavu očí. Skvělým pomocníkem vám bude záložka “Zvedni oči”, která vám vždy po několik stránkách připomene, abyste knihu odložili. Napsat si na ni můžete úplně cokoliv.  

• Zvedni oči! 
• Podívej se z okna! 
• Zastav se a podívej se do dálky! 
• Zamrkej! 
• A teď mě založ o x stránek dál. 

 

Vzdálenost od obrazovky 

Ideální vzdálenost mezi očima a textem je asi 50 cm. Pokud se při čtení skláníte blíže, může to způsobit zbytečnou zátěž pro oči, ale také pro vaši krční páteř. 

 

Cvičte oči 

Nebojte se si při čtení kromě odpočinku i zacvičit. Oční gymnastika funguje jako přirozená masáž oka, která uvolňuje oční svaly a akomodaci. Spočívá v tom, že těkáme očima v různých směrech, např. 10× nahoru a dolů, doleva a doprava, po a proti směru hodinových ručiček. Věnujte se takovému cvičení pokaždé, když ucítíte, že jsou vaše oči unavené, nebo když vám to připomene záložka.  

 

Ochrana před zářením 

V dnešní době mnoho lidí využívá ke čtení elektronickou čtečku nebo tablet. Tato zařízení jsou sice kvalitnější a šetrnější, než tomu bylo před pár lety, ale většina z nich přeci jen vysílá modré světlo, které může poškodit oči a ovlivnit kvalitu spánku. Pokud preferujete čtečku před tištěnými knihami, doporučujeme vám pořídit si speciální brýle s filtrací modrého světla nebo alespoň používat režim Komfortní čtení na vašem elektronickém zařízení.