Zraková únava neboli astenopie

Vaše oči tvrdě pracují od chvíle, kdy ráno otevřete svá oční víčka, do chvíle, kdy večer ulehnete ke spánku. Digitální přístroje, jako jsou počítače, chytré telefony, tablety, čtečky knih či televize, se staly nepostradatelnou součástí našich osobních i pracovních životů. Pracujete-li každý den s počítačem nebo v těsné blízkosti objektu, vaše oči jsou extrémně namáhány. Zraková únava může negativně ovlivnit vaše každodenní fungování, myslete proto na své oči a dopřejte jim dostatek péče a odpočinku. 

Astenopie – co je to? 

Astenopie, jak se odborně říká zrakové únavě, je soubor poruch a obtíží, které jsou důsledkem dlouhodobé námahy očních svalů. Příznaky zrakové únavy se mohou objevit po 2 až 5 hodinách práce u počítače nebo například jízdy za volantem. Člověk zaznamená bolestivé pocity nejen očí, ale také hlavy nebo zad.

Obecně se o astenopii mluví, pokud člověka bolí oči po krátké době zatížení a cítí silnou únavu. Kromě samotné práce s monitorem nebo displejem zrakovou únavu ovlivňují i druh a způsob osvětlení v místnosti, vzdálenost očí od monitoru či kvalita obrazovky.  

Příčiny a faktory

Hlavní příčinou poruchy je napětí a únava očí způsobená těsnou blízkostí objektu a nedostatkem odpočinku. Významnou roli zároveň hraje i nesprávná výživa a špatné životní návyky.

Dalšími faktory, které ovlivňují zrakovou únavu, mohou být například refrakční vady (krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus), čtení a práce při slabém světle, nesprávné dioptrické brýle a nedostatečná oční hygiena.

Projevy zrakové únavy 

• Bolest a pálení očí, pocit napětí v očích 
• Pocit tlaku ve spáncích a na čele 
• Bolesti týlu, zad a krku 
• Bolest hlavy a migrény, závratě  
• Suchost očí  
• Pomalé a obtížné zaostřování  
• Nadměrné slzení
• Rozmazané nebo dvojité vidění  
• Zvýšená citlivost na světlo  
• Citlivost na přirozené i umělé světlo 

Prevence 

Zrakové únavě lze pomocí několika zcela jednoduchých pravidel předejít.  

1. Dostatek odpočinku 

Po dlouhém a namáhavém dni potřebují naše oči jen jediné. Odpočinek. Místo sledování televize oči na pár minut zavřete a dopřejte jim relax.  

2. Uzpůsobené pracovní prostředí  

Umístěte svou obrazovku do vzdálenosti 50 – 60 cm od obličeje a mírně pod úroveň očí. Jas a kontrast si nastavte podle světelných podmínek v místnosti. Důležité je hlavně světlo. Více zdrojů nepřímého světla, stejně tak jako přirozené světlo, je lepší než jeden zdroj světla umělého.  

3. Pravovní návyky 

Dlouhodobé soustředění je namáhavé. Zařaďte proto do svého pracovního dne pravidelné přestávky. Dobré je dodržovat pravidlo 20-20-20, kdy po 20 minutách práce na počítači se se na 20 vteřin zadíváte na předmět nebo objekt vzdálený 20 stop (tedy přibližně 6 metrů). 

Oční gymnastika předchází zrakové únavě a zpomaluje proces stárnutí oka. Je proto skvělou prevencí a společně s častým vědomým mrkáním, jehož intenzita se při práci s počítačem snižuje na 40 %, byste ji neměli opomíjet.

V neposlední řadě zmíníme i lékařskou péči, protože prevence je vždy lepší než léčba. Je dobré pravidelně navštěvovat optometristu nebo očního lékaře a nechávat si zrak odborně zkontrolovat.